Les super aliments indispensables pour le sport (petit déjeuner) ?
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Les super aliments sont des éléments naturels dotés d’une importante valeur nutritive pour l’organisme.
Grâce aux nombreux nutriments et oligo-éléments qu’ils contiennent, ils constituent des aliments de base indispensables pour les sportifs.
C’est pour cette raison qu’ils sont très appréciés par ces derniers.
Voici une short list des super aliments incontournables pour le sport.
La spiruline
La spiruline est le super aliment le plus prisé et le plus répandu.
Il regorge de vertus innombrables.
Il est recommandé pour les sportifs qui pratiquent une activité intense et régulière.
Cette algue marine de couleur bleu verte est très riche en protéines végétales, en fer, en oligo-éléments (zinc et cuivre), en vitamine B12.
Si les sportifs l’apprécient autant, c’est parce qu’elle renferme des propriétés anti oxydantes très puissantes ainsi que des acides aminés essentiels pour renforcer la musculation.
Ces acides aminés, en l’occurrence la leucine, sont de véritables constructeurs de fibres musculaires.
C’est aussi un super aliment qui renforce le système immunitaire.
Elle demeure l’élément de choix des sportifs.
La spiruline est présente dans de nombreux aliments comme les cookies, les pancakes, les barres énergétiques et bien d’autres aliments.
Avec son goût relativement fort, elle se consomme généralement sous forme de poudre ou en gélules.
Il est idéal pour les sportifs de le consommer au petit-déjeuner pour faire le plein d’énergie.
Elle peut s’ajouter à un jus de fruit ou un thé vert ou plutôt à des pancakes.
Pour consommer vos salades ou vos soupes en toute aisance, vous pouvez la répandre en petites quantités dans ces mets et vos matinées seront très énergiques.
La spiruline se conserve très bien à l’abri de la chaleur, de la lumière et d’une forte humidité.
Le Ginseng
Le ginseng est un super aliment qui possède aussi d’énormes vertus.
C’est une racine très prisée dans la médecine traditionnelle.
Le ginseng comporte de nombreux éléments nutritifs essentiels dont : le cuivre, le fer, l’aluminium, les acides aminés, le calcium, le cuivre le zinc.
Mis à part ces éléments, il contient aussi de la vitamine C, E et B.
Autant de nutriments qui font de cette racine un élément indispensable pour maintenir une bonne forme physique.
De par ses multiples propriétés, le ginseng agit principalement pour réduire au maximum les états de fatigue et procurer un tonus énergétique.
Il renforce le système immunitaire et augmente les capacités physiques et intellectuelles de l’homme.
Grâce à ses pouvoirs anti inflammatoires et antioxydants, il est un super aliment idéal pour les sportifs.
Le ginseng se consomme de préférence en début de journée, plus précisément au petit-déjeuner.
En raison de son goût d’amertume, il est préférable de l’associer à des aliments sucrés comme le miel ou le sucre naturel, le tout dans une boisson chaude pour accompagner votre petit-déjeuner.
Il faut juste respecter la dose quotidienne recommandée qui est comprise entre 800 mg et 2 g.
Le ginseng est un aliment indispensable à cause de ses puissants effets à plusieurs niveaux.
La baie de Goji
Puissant super aliment d’origine asiatique, la baie de goji est un fruit très apprécié pour ses pouvoirs antioxydants.
Il contient essentiellement des polysaccharides, des acides aminés, des vitamines du groupe B et C, mais également du béta-sitostérol qui a des propriétés anti inflammatoires.
La baie de goji est un élément naturel et idéal pour les sportifs pratiquant des activités physiques très intenses.
En effet, lorsque l’on pratique des exercices physiques importants, certaines substances toxiques à fort pouvoir oxydant sont sécrétées par l’organisme.
Ces substances, très dangereuses pour l’organisme, doivent être éliminées.
La consommation de la baie de goji offre cet avantage à votre organisme.
Cet aliment régule le système cardiaque de l’homme et lui apporte un complément d’oxygénation important.
En raison de ses pouvoirs stimulants et tonifiants, ce super aliment asiatique peut se consommer sous forme de cure.
Cette dernière peut se faire par an pour une durée de deux à trois mois.
Pour les sportifs, il est recommandé de consommer la baie de goji pour accompagner son petit-déjeuner le matin.
Vous pouvez décider de l’associer à du jus de fruits, du yaourt ou du fromage blanc pour renforcer votre tonus matinal.
Le curcuma
Le curcuma, encore appelé safran de l’Inde, est un super aliment qui est destiné à plusieurs utilisations.
On l’emploie dans la cuisine comme dans la médecine traditionnelle.
Il détient des vertus essentielles pour la santé du corps.
Le curcuma contient de nombreux éléments nutritifs importants comme : la curcumine (constituant principal), les huiles essentielles, l’amidon, de nombreuses vitamines et des fibres.
Tous ces éléments se retrouvent sous forme de poudre dans l’aliment.
Grâce à ses propriétés antioxydantes, le curcuma procure de nombreux bienfaits à l’organisme.
Il permet en l’occurrence de lutter contre les inflammations de toute nature et renforce par conséquent le système musculaire et le squelette.
C’est aussi un puissant élément qui renforce le système immunitaire et régule le fonctionnement de l’organisme.
C’est un super aliment qui est présent dans le régime alimentaire des sportifs, car il a la réputation de préserver la jeunesse cellulaire.
Étant donné qu’il est essentiellement sous forme de poudre, il est utilisé comme épice dans presque tous les repas essentiels.
Au petit-déjeuner, il peut accompagner les repas légers comme les légumes et les œufs.
La banane
Beaucoup de personnes ne le savent peut-être pas mais la banane est un super aliment de référence.
En plus d’être très répandue et bon marché, la banane est un fruit très riche en éléments nutritifs comme du potassium, le sodium et les fibres.
C’est un fruit qu’il faut absolument accompagner avec ses repas au petit-déjeuner.
Elle procure de l’énergie et du tonus.
En plus de cela, elle est se digère facilement lorsqu’elle se prend les matins.
Pour la petite histoire.
En 2017, à Old Trafford, alors que Manchester United jouait contre FK Rostov, le manager offre une banane à Marcos Rojo en plein match, à la 72e minute.
Le défenseur Mancunien se sentait fatiguer.
Après avoir mangé la banane, il termine le match tranquillement.
Cela témoigne de ce que vaut la banane pour un sportif.
Pour jouir d’une bonne santé physique et faire le plein d’énergie pour la journée, il est conseillé de consommer la banane en association avec d’autres fruits pour augmenter ses pouvoirs alcalins.
Pour un résultat optimal, préférez la consommation des bananes bio, car elles sont les plus indiquées pour contenir tous les éléments précités.
N’hésitez surtout pas à en consommer tous les jours et en faire votre aliment de base pour accompagner votre petit-déjeuner.
Conclusion
Les fruits sont essentiels pour un sportif.
Mais pour profiter de leurs bienfaits, optez pour des fruits bios.
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