Comment améliorer sa posture assise au bureau?
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On passe de plus en plus de temps assis aussi bien à son bureau, dans les transports en commun, ou encore chez soi devant la télé, son ordinateur ou autres.
Cela a de mauvaises conséquences pour notre dos si on ne se tient pas bien.
D’ailleurs, toutes les études scientifiques montrent qu’il y a de plus en plus de problèmes dorsaux, et ne dit-on pas que le mal de dos est le mal du siècle ?
Il faut faire très attention, car avec les années qui passent, ces soucis au niveau du dos peuvent engendrer d’autres problèmes plus graves comme une anxiété généralisée.
C’est pourquoi il est primordial d’avoir une bonne posture assise au bureau.
Il n’y a rien de bien compliqué mais il faut seulement savoir adopter les bons gestes pour avoir une position adéquate.
Quelle posture assise doit-on avoir au bureau ?
La première chose que vous devez apprendre à faire est de savoir bien régler votre siège.
Pour cela, rien de plus simple : il faut que vos jambes soient pliées et forment un angle de 90° par rapport au sol.
De plus, il faut que votre siège soit régler à la bonne hauteur pour que vos pieds touchent le sol, et pas seulement la pointe des pieds.
Ces derniers doivent être à plat.
Il faut que votre dossier ne soit pas totalement droit mais très légèrement incliné.
Puis il faut bien mettre vos accoudoirs à la bonne hauteur pour que vous puissiez détendre vos épaules afin d’éviter d’avoir un point douloureux entre les omoplates.
Il est impératif d’avoir un fauteuil de bonne qualité, surtout quand vous passez plusieurs heures devant un écran.
Il ne faut pas hésiter à en demander un à votre responsable si vous n’en n’avez pas.
Le second point tout aussi important est de bien positionner votre écran.
En effet, ce dernier ne doit pas être trop bas ou trop haut, mais vous devez être capable de regarder tout l’écran sans avoir à trop bouger la tête.
Pour savoir si votre écran d’ordinateur est à la bonne distance, il y a un test facile à faire qui consiste à tendre ses bras devant soi afin de voir si le moniteur est bien positionné au bout des mains.
Le troisième point est qu’il ne faut pas hésiter à changer souvent de position.
Évitez de passer plusieurs heures assis dans la même position, car cela peut créer des points de tension au niveau du dos.
Il faut se lever, marcher un peu, faire quelques étirements, etc.
De plus, cela est très important pour pouvoir rester concentré.
De plus, n’hésitez pas à faire des mini pauses méditation pour détendre vos yeux et votre cerveau.
En mettant en pratique ces différents points, vous aurez une très bonne posture devant votre ordinateur, ce qui diminuera le risque d’avoir des problèmes de dos.
Cela vous permettra aussi de mieux gérer le stress au travail et de mieux vous faire respecter au travail, ce qui est primordial aujourd’hui.
Avoir une bonne respiration pour soulager les problèmes de dos
En plus d’avoir une bonne posture, il faut savoir bien respirer pour détendre vos muscles et évacuer le stress que peut engendrer le travail.
Pour cela, il faut procéder à une respiration profonde pour débloquer le diaphragme et le péricarde.
Cela vous permettra d’éliminer vos phobies, d’être moins frileux, d’augmenter sa température corporelle, etc.
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